Текущая неделя объявлена министерством здравоохранения РФ неделей популяризации здорового старения. Как людям старшего поколения оставаться здоровыми и активными? Что нужно делать, чтобы сохранить ясный ум, интерес к жизни, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Секреты активного долголетия рассказала главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Кировской области, главный врач Центра медицинской реабилитации Анна Пересторонина.
– Анна Владимировна, стареть никому не хочется, можно ли отсрочить старость?
– Возрастные изменения происходят в любом организме, они необратимы, но важно понять главное – активное долголетие возможно! В пожилом возрасте можно и нужно вести интересную жизнь: трудиться в меру своих сил, стараться быть активным, нужным своим близким, уметь принять трудности этого этапа и приспособиться к ним, найти занятия по интересам. Важно вести здоровый образ жизни и получать положительные эмоции.
– Одним из факторов здорового образа жизни является физическая нагрузка. Но не опасна ли она для людей старшего возраста?
– Физические упражнения играют весьма полезную роль для человека любого возраста. Упражнения способствуют укреплению организма, ограничению потерь костной ткани, позволяют улучшить координацию тела, поднять настроение, улучшить память, а также минимизировать проявление симптомов хронических заболеваний. К сожалению, согласно статистике, только один человек из четырёх в возрасте от 65 до 74 лет регулярно выполняет физические упражнения. Большинство считают, что они для этого уже непригодны, слишком слабы или просто стары. Это заблуждение! Сам по себе пожилой возраст не является противопоказанием к выполнению физических упражнений. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, например, артритом, диабетом или заболеванием сердца, – регулярное выполнение упражнений вам не помешает. Однако, перед тем как приступить к упражнениям, посоветуйтесь с врачом.
– Ни для кого не секрет, что с возрастом ухудшается память, начинает путаться мышление. Как сохранить ясность ума?
– Сила интеллекта остается с нами гораздо дольше, чем физическая. Однако, к сожалению, в пожилом возрасте человек может столкнуться с когнитивными нарушениями. Поясню, когнитивные функции – это внимание, память, речь, мышление. Обычно изменения начинаются с легких когнитивных нарушений. Окружающие их могут не увидеть, они заметны лишь самому человеку. На этом этапе меры по предотвращению дальнейшего развития заболевания наиболее эффективны. В нашем Центре медицинской реабилитации организована работа кабинетов памяти для помощи таким пациентам, работают гериатры, неврологи, психологи. Но есть и правила профилактики когнитивных нарушений, которых пациенты могут придерживаться самостоятельно. Так, сбалансированное питание, стабильная физическая и умственная активность, регулярное общение, а также отказ от вредных привычек являются главными аспектами профилактики нарушений интеллектуальной деятельности. Кроме того, нашими специалистами разработаны упражнения для самостоятельной тренировки когнитивных функций. Они доступны как на сайте Центра медицинской реабилитации, так и в кабинетах наших врачей-гериатров.
– В чем особенность правильного питания пожилых людей?
– В процессе старения человека снижается функциональная активность всех отделов пищеварения, потребность в пищевых веществах и энергии также снижается. Важными принципами режима питания пожилых людей является регулярное 4-5 разовое питание и отсутствие обильных приемов пищи. Пища должна быть не слишком горячей и не слишком холодной. Нужно избегать продуктов, содержащих насыщенные жиры, и сократить употребление соли и сахара. Необходимо увеличить употребление в пищу продуктов, которые богаты пищевыми волокнами: овощи, фрукты, зерновые культуры, употреблять молочные продукты, а также продукты, содержащие витамины. Можно 1-2 раза в неделю устраивать постные дни, а в остальные дни использовать в рационе мясо, рыбу, птицу.